10年体重変動無しの健康ヲタク厳選。”太りにくい体質を作る”ための5つの健康法。
※画像は 健康 と調べたら一番上に出てきた画像。特に意味なし。
どーもこんにちは。
西洋かぶれのシンです。
突然ですが、私、何を隠そう健康ヲタクなのです。
姉もそうなので、兄弟揃っての健康ヲタクw
こう見えて、高校生からマジで
体重変動していないんです。変に太ることも
痩せたことも一回もない。
多分自他共に認めるやつです。
ずっと 身長170cm 体重55kg。
そして、中学校・高校・大学は皆勤賞。
インフルエンザ、(記憶の中では)かかったことない。
もちろん体質も関係ありますが、
自分の健康法も少なからず関係している
と自負しています。
毎日実践する健康法を
ここに書きたいと思います!!
みんなで健康になろう!
〜目次〜
明日から出来る健康法5選。
①空腹時に食べるものに細心の注意を
空腹時から何か食べるときは
マジで気をつけましょう。
空腹時って栄養吸収率が非常に高いんです。
この状態でいきなりカロリーを高いものを食べると
血糖値が急上昇するので、体は中性脂肪を蓄えようとするわけです。
他でもない太る原因です。
それに、お菓子など食品添加物の塊のようなものを
食べると、より体に吸収されて、病弱体質になります。
僕がオススメなのは、青汁。
大学時代よく友達に配ってたなー笑
お菓子食べるときや空腹から何か食べるときは
ほぼ必ず飲んでます。
粉末のものも安く買えるのでとてもオススメです。
僕愛用の青汁も記載しますね。
水や牛乳に溶かすだけ。野菜ジュースに溶かすと味が隠れます。
同じことで言えることですが、
通常時の食事でも食べ順、かなり大事です。
ランチやディナー。そして、飲み会など。
最初に必ず野菜を食べて、
胃にクッションを作ってあげてくださいね。
②休みの日は内臓を休めてあげる
いわゆる ファスティング ってやつです。
軽度の。
今や食品添加物入っていないものの方が少ないですよね。
自然のものではない人工なものを日々摂取するので
消化するのに内臓は疲れてしまっています。
なので、たまに内臓を休めてあげましょう。
ファスティング後の食事は要注意です。
おかゆや野菜など胃に優しいものから始めましょう!
③シャワーだけにしない。浴槽にも浸かる。
僕が個人的に超好きって理由もある。
温熱+浮力+水圧によって体に良いことが
証明されています。
簡単に効果を書くと
温熱・・・体があったまるので血行が良くなる。ぬるいお湯だと
副交感神経が働いて睡眠の質up!!汗もかけるので老廃物排出で
体臭予防。
浮力・・・筋肉や関節の緊張がほぐれて、体がリラックス。
水圧・・・水圧によって血液循環が促進されて、
体を温めることを促進。
て感じです。さあ風呂に入ろう。
④白湯を毎日飲む。体温より低いもの禁止。
これは以前記事を書いたので、それを見てみてください。
要は体温を下げてはダメなんです。
体温1℃上がると免疫力が何倍にもなるっていう結果も
あったりします。
たまには良いと思いますが、
アイスなど体温より低いものは摂取しないようにしましょう。
もし、アイス食べる時はラクトアイスじゃなくて
アイスクリームを選びましょう♪
⑤週2回は7〜10kmランニング
生活習慣病の大きな原因。
運動不足。
ランニングはなーんも必要なく
走るだけなので簡単。
体が鍛えられます。
動く座禅とも言われており、
ストレス解消にもなるんです!
こんな本もあったりします。
体だけなく脳も強くできますよ。
健康に大事なマインド。
三つ僕の中であります。
体を冷やさないように意識する。
(老廃物の)排出を意識する。
自分の吸収率を意識する。
これの三つの上に5つの健康法があるって感じです。
デトックスとかサウナ行ったり、
他にもやっているんですけど今回は一部紹介でした。
食べたいものを我慢するってものは一つもありません。
我慢はしない主義です。
我慢というストレス溜めながら健康になりたくないし。
三大欲求の食欲に嘘付きたくないじゃないですか。
それに、皆さんにとっても
こっちの方が再現性があると思うので。
食べる前の対策と食べたあとどうするか。て感じですね。
ダイエットの本当の意味
今や、ダイエット=痩せることですが、
本来の意味は違います。
dietと書きますが、元々
ダイエットは「日常の食べ方」という意味なんだそう。
自分の体は自分の口にしたもののみで出来ています。
そのの食事自体を見直すことも大事ですが、
上で書いたように食べる前と食べた後を気をつければ
健康になれて、結果的に代謝も良くなり、
太りにくい体質になります。
何するにも健康であることは必要です。
年取っても、楽しめる
体づくり始めましょーよ!!